Причины остановки веса при похудении и способы преодоления эффекта плато

Причины остановки веса при похудении

Наверняка вам знакома такая ситуация⁚ вы успешно теряете вес, но в один день стрелка весов останавливается на какой-то цифре и больше не сдвигается с места․ Процесс потери веса, который вначале шел довольно интенсивно, вдруг останавливается и никакие усилия с вашей стороны не способствуют дальнейшему похудению․ Такое случалось со всеми, кто сидел на диетах, и этот процесс называется эффектом плато․ Обычно он наступает через три или четыре месяца после начала диеты, но может наблюдаться и позже․

Адаптация организма

Как уже было сказано, эффект Плато возникает из-за адаптации организма к поменявшимся условиям․ Причины могут быть следующие⁚ Задержка воды (стремительная потеря веса)․ Дело в том, что при диетах и тренировках теряется не только жир, но и остальные биологические составляющие⁚ мышцы и ткани․

Задержка воды в организме

Во время соблюдения диеты можно столкнуться с такой проблемой, как эффект плато ⏤ остановка веса․ К сожалению, многие не знают, как ее решить․ Мы рассказываем о самых быстрых и эффективных способах преодоления этого ․․․

Снижение метаболизма

Организм восприн․․․ивающий темпы похудения․ К причинам такого рода относят⁚ затормаживание метаболизма⁚ когда наступает весовое плато, обмен веществ․․․

Недостаток калорий

Причины возникновения эффекта плато⁚ Вы употребляете слишком мало калорий․ Например, дневная потребность в энергии на основной обмен 1800 ․․․

Гормональные изменения

Существование ․․․ способно значимо повлиять на процесс похудения или вызвать эффект плато․ Одну из главных причин появления эффекта плато обнаружили․․․

Способы преодоления плато при похудении

Эффект плато при похудении обескураживает, но не надо опускать руки․ Есть несколько эффективных способов его преодолеть․ Для этого нужно пересмотреть свою физическую активность и внимательнее проследить за образом ․․․

Пересмотр рациона питания

Потребляйте большое количество белка Белок является самым насыщающим из трех макроэлементов․ 1 Это значит, что потребление белка позволит вам дольше сохранять чувство сытости; При соблюдении диеты с ограниченным потреблением калорий это может оказаться полезным качеством․

Увеличение физической активности

Очень хорошо для ․․․ похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных․ Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато отличная причина, чтобы․․․

Корректировка режима сна

Обратите внимание на сон Здоровый сон может оказывать большое влияние на процесс похудения․ Данные, полученные в ходе некоторых исследований, свидетельствуют о том, что плохой сон может влиять на регуляцию аппетита, а также может увеличивать вероятность того, что у человека возникнет желание перекусить сладкой пищей․ 6 Так что избежать лишних перекусов можно, выделив на сон минимум восемь часов․

Контроль уровня стресса

Увеличить потребление клетчатки Подобное чередование ․․․ по причине экстремальных голодовок․ (Например, 3 дня низкокалорийных, 1 высококалорийный) Грамотно спланированные читмилы могут стать полезными в этом случае․ Гормоны Есть эксперты здорового питания, полагающие⁚ эффект плато при похудении не связан․․․

Консультация со специалистом

Если вы будете следовать вышеперечисленным советам и терпеливо идти к своей цели, то повысите свои шансы похудеть и сохранить достигнутый вес․ Помните, что потеря веса может быть весьма нелегкой задачей с психологической точки зрения, поэтому будьте к себе снисходительны! Если делать все правильно, цель обязательно будет достигнута!​