Почему мышцы болят через 2 дня после тренировки
Многие сталкиваются с неприятным ощущением, когда после непривычной физической нагрузки или интенсивной тренировки мышцы начинают болеть не сразу, а спустя день или даже два. Это явление, знакомое как «крепатура», имеет своё научное объяснение.
Считается, что крепатура вызвана микротравмами мышечных волокон, возникающими при растяжении мышц во время упражнений. Организм реагирует на эти микроповреждения воспалительным процессом, который и вызывает болезненные ощущения.
Что происходит с мышцами во время Крепатуры?
Во время интенсивной тренировки мы подвергаем мышцы непривычной нагрузке. Это приводит к микроскопическим повреждениям мышечных волокон – микротравмам.
Наш организм воспринимает эти микротравмы как полноценные повреждения и запускает воспалительный процесс.
В область повреждения устремляются клетки иммунной системы, начинается отек, который и вызывает характерные для крепатуры болезненные ощущения.
Задержка молочной кислоты
Существует распространенное мнение, что причиной крепатуры является задержка молочной кислоты в мышцах. Действительно, во время интенсивной физической нагрузки в мышцах накапливается молочная кислота, являющаяся побочным продуктом анаэробного гликолиза (процесса выработки энергии без участия кислорода).
Однако многочисленные исследования показывают, что молочная кислота выводится из мышц достаточно быстро – в течение нескольких часов после тренировки.
Чего не хватает при болях в мышцах?
Часто мышечные боли, в т.ч. и крепатура, могут быть связаны с недостатком определенных микроэлементов в организме.
Например, дефицит магния и калия может приводить к нарушению работы мышц, появлению боли и даже судорог.
Важно следить за сбалансированностью своего рациона или проконсультироваться с врачом о необходимости приема витаминно-минеральных комплексов.
